تناسب اندام ، راه های کاهش سریع وزن با مراقبت پزشکی

تناسب اندام ، راه های کاهش سریع وزن با مراقبت پزشکی

تناسب اندام ، راه های کاهش سریع وزن

یکی از راه های تناسب اندام ، کاهش وزن سریع می باشد. ۳ گام ساده بر اساس علم را در این مقاله توسط سایت عروس سنتر بخوانید.

عروس سنتر برترین راهنمای جامع عروسی و معرفی کننده مجموعه های عروسی از جمله: سالن زیبایی، مزون عروس و … این مطلب را  در مورد تناسب اندام برای شما برگزیده است.
با سلام خدمت کاربران محترم سایت عروس سنتر در این مطلب قصد داریم در مورد راه های کاهش وزن سریع  , تناسب اندام ، شما را راهنمایی نماییم.

را های بسیار زیادی برای از کاهش سریع وزن و ایجاد تناسب اندام  وجود دارد، با این حال بسیاری از آنها شما را گرسنه و ناراضی میکنند.
پس اگر شما اراده ی قوی نداشته باشید، گرسنگی به سرعت شما را در مقابل برنامه های لاغری تسلیم می کند.
برنامه اینجا مشخص خواهد شد:

• کاهش اشتها به طور قابل توجهی
• کاهش سریع وزن بدون گرسنگی
• بهبود سلامت متابولیکی خود

 

در اینجا یک برنامه ساده ۳ مرحله ای به شما آموزش داده می شود.

۱- کاهش در قندها و نشاسته ها
مهم ترین بخش برنامه کاهش در خوردن قند و نشاسته ها می باشد.
این مواد غذایی سبب تحریک ترشح انسولین می شوند. اگر شما نمیدانید، انسولین هورمون ذخیره چربی در بدن می باشد.
زمانی که انسولین پایین می رود، چربی ها آسان تر از ذخایر چربی خارج شده و بدن شروع به سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات می کند.
یکی دیگر از مزایای کاهش انسولین خارج شدن سدیم و آب اضافی وغیر ضروری توسط کلیه ها می باشد که باعث کاهش وزن می شود.
با این روش در هفته اول حداقل ۴ کیلو گرم بدون دردسر وزن کم می کنید.
این نمودار کاهش وزن از طریق کاهش کربوهیدرات و کاهش چربی در زنان چاق را نشان می دهد :

گروه کم کربوهیدرات ها در در حال خوردن تا احساس پری و گروه کم چربی ها با محدودیت کالری و گرسنگی.
کاهش کربوهیدرات، کاهش انسولین و شروع شما به خوردن کالری کمتر به طور خودکار و بدون گرسنگی.


۲- خوردن پروتئین، چربی و سبزیجات
هریک از وعده های غذایی شما باید شامل یک منبع پروتئینی، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.
ایجاد کردن وعده های غذایی خود در این راه به طور خودکار بدین صورت انجام می پذیرد که مقدار مصرف کربوهیدرات شما بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز باشد.

منابع پروتئین :
• گوشت، گوشت گاو، گوشت بره، مرغ و …
• ماهی و غذاهای دریایی، ماهی قزل آلا، میگو، خرچنگ دریایی و …
• تخم مرغ ها غنی شده از امگا ۳ می باشند که از بهترین پروتئین ها می باشند.
خوردن زیاد پروتئین ها بدون اغراق بسیار مهم می باشد.
هنگامی که در حال از دست دادن وزن در یک دوره زمانی می باشید، پروتئین پادشاه مواد مغذی می باشد.
سبزیجات کم کربوهیدرات :
• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• کلم
• برگ چغندر
• کاهو
• خیار
• کرفس
• و…

منابع چربی:

• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن آوکادو
• کره
• و…
خوردن ۲و۳ وعده غذایی در روز کفایت می کند اما اگر بعدازظهر احساس گرسنگی کردید خودتان یک وعده اضافه کنید.

تناسب اندام ، راه های کاهش سریع وزن
۳- تمرین با وزنه ۳ بار در هفته

برای کاهش وزن در این برنامه لازم به ورزش کردن نمی باشد اما این کار توصیه می شود
بهترین آن ۳ یا ۴ جلسه در هفته تمرین به صورت گرم کردن و کششی کار کردن می باشد.
اگر شما ورزشکار جدید میباشدی از یک مربی ورزش مشاوره بگیرید.
وزنه بلند کردن باعث سوخت کالری در بدن شما می باشد و هرچقدر این کار با سرعت پایین تری انجام شود سوخت و ساز بیشتری در بدن شما انجام می شود.
اگر بلند کردن وزنه برای شما سخت می باشد بهتر است از ورزش های دیگری مانند دویدن، پیاده روی و … استفاده کنید .
نکاتی برای کمک کردن به کاهش وزن سریع شما:

 خوردن صبحانه ای سرشار از پروتئین
 اجتناب از نوشیندنی های شیرین و آب میوه
 نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا
 خوردن فیبر قابل جذب
 نوشیدن چای یا قهوه
 خوردن غذاهایی که کاملا فراوری نشده
 خوردن غذا به آرامی
 استفاده از بشقاب های کوچک تر
 داشتن خواب خوب شبانه، هر شب

تعداد بازدید»:109 بازدید

ارسال نظر

آدرس الکترونیکی شما نمایش داده نمی شود *

آخرین مطالب
آخرین مجموعه ها